Best 05 exercise for Pregnancy Women Hindi Tips

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exercise for pregnant women

व्यायाम इतना फायदेमंद है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिकियंस और गायनोलॉजिस्ट्स exercise for pregnant women ने सिफारिश की है कि जटिल गर्भधारण वाली स्वस्थ महिलाओं का लक्ष्य दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट व्यायाम करना है, जो सप्ताह के सभी दिनों में मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं। आदर्श कसरत आपके दिल को पम्पिंग कर लेता है, आपको हेल्दी  रखता है, वजन बढ़ाता है, और गर्भावस्था की शारीरिक मांगों को संभालने के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करता है और आपके या बच्चे के लिए अवांछित शारीरिक तनाव पैदा किए बिना डिलेवरी  अवधि को तैयार करता है।

Pregnancy Exercises

हर तिमाही के लिए व्यायाम विशेषज्ञों का मानना ​​है कि, जब आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आगे बढ़ना
महत्वपूर्ण है: व्यायाम करने वाली गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द, अधिक
ऊर्जा, बेहतर शरीर की छवि और बाद में डिलीवरी, उनके पूर्व गर्भावस्था के
आकार में तेजी से वापसी होती है। फिट होने के लिए एक बड़ी समय प्रतिबद्धता
या फैंसी उपकरण का मतलब नहीं है। निम्नलिखित कसरत सरल है, घर पर किया
जा सकता है, और प्रत्येक तिमाही में करना सुरक्षित है।

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घूमना फिरना 

पग्नेट महिला को इस तरह से चलें सभी आकारों, आकारों और फिटनेस स्तरों की गर्भवती महिलाओं के लिए सही चलने वाले कसरत के लिए एक त्रैमासिक-दर-तिमाही मार्गदर्शिका।

 

इंडोर साइकलिंग

अपने पैरों से एक भार ले लो! एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना आम तौर पर सुरक्षित है भले ही आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हों। साइक्लिंग आपके जोड़ों पर दबाव डाले बिना दिल की दर को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। जैसे ही आपका पेट बढ़ता है, आप हैंडलबार्स को अधिक आराम के लिए बढ़ा सकते हैं।

 

योग करना

प्रसवपूर्व योग कक्षाएं जोड़ों को जोड़ती हैं और लचीलापन बनाए रखने में मदद
करती हैं। योग मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है,exercise for pregnant women


और विश्राम को बढ़ाता है। गर्भावस्था के दौरान ये स्वस्थ रक्तचाप में योगदान
दे सकते हैं। योग कक्षा में सीखा तकनीक आपको श्रम के दौरान शांत और नियंत्रण में रहने


में भी मदद कर सकती है। सुरक्षा युक्ति: गर्भावस्था की प्रगति होने के कारण, ऐसी स्थितियों को छोड़
दें जो आपको असंतुलन का कारण बन सकें। दूसरे सेमेस्टर से, पीठ से बचने के लिए बेहतर है जिसमें पेट पर पेट या exercise for pregnant women


फ्लैट पर झूठ बोलना शामिल है। पीठ पर झूठ बोलने से गर्भ और गर्भाशय के वजन में मुख्य नसों और


धमनियों पर दबाव डाला जा सकता है और दिल में रक्त प्रवाह कम हो सकता है। यह अतिरंजित करने के लिए मोहक हो सकता है, क्योंकि हार्मोन आराम से
गर्भावस्था के दौरान लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता बढ़ जाती है।
ओवरस्ट्रेचिंग से चोट लग सकती है

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फ़िट  खिंचाव

कूल्हे, और जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है। वे कम पीठ दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। इन्हें कोशिश करें: दर्जी बैठो। अपने घुटनों के साथ बैठो और घुटनों को पार किया।अपनी पीठ को सीधे रखते हुए थोड़ा आगे झुकें। दर्जी प्रेस। अपने घुटनों के साथ बैठो और अपने पैरों की बोतलें एक साथ बैठें। अपने घुटनों के नीचे अपने हाथ रखें। घुटनों के खिलाफ अपने हाथों और हाथों के खिलाफ घुटनों को दबाएं। कुछ सेकंड पकड़ो और रिलीज करें। exercise for pregnant women

केगेल

केगेल अभ्यास की सुंदरता यह है कि आप उन्हें किसी भी समय, कहीं भी बिना किसी के जानते कर सकते हैं। केगल्स मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को पकड़ने में मदद करते हैं  exercise for pregnant women जो श्रम और वितरण में मदद करता है। उन्हें करने के लिए, श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ें जैसे कि आप पेशाब रोकने या गैस पार करने की कोशिश कर रहे हैं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो। दिन में पांच बार, 10 बार दोहराएं।

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