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जब गर्भावस्था की बात आती है तो एक भारतीय आहार को महत्वपूर्ण बक्से पर टिकने की जरूरत होती है।food for pregnant women

ऊपर वर्णित खाद्य स्रोत विकल्पों के चयन का हिस्सा हैं जो

महत्वपूर्ण पोषक तत्व और खनिज प्रदान करते हैं। यह सर्वोपरि है कि गर्भवती महिलाएं ऐसी योजना का पालन करती हैं जो पाचन तंत्र पर बल दिए बिना सभी पोषक तत्व प्रदान करती है। सामान्य 3-भोजन दिनचर्या के बजाय food for pregnant women

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भोजन को फैलाने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच कोई बड़ा अंतराल नहीं है। गर्भावस्था के लिए एक भारतीय

आहार योजना में व्यंजन और खाद्य स्रोतों का एक सेट शामिल होगा जो सुनिश्चित करता है कि स्वस्थ बच्चे और मां के लिए आवश्यक पोषक तत्व और अतिरिक्त कैलोरी सही संतुलन में मौजूद हों। food for pregnant women

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अंडे

अंडे गर्भवती होने पर कई महिलाएं मांस के प्रति विकृति विकसित करती हैं। अंडे एक उत्कृष्ट वैकल्पिक प्रोटीन स्रोत हैं, क्योंकि उनमें आपके शरीर की सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, हैट्टनर कहते हैं।

 

बहुत सारे कटे हुए सब्जियों और पनीर के साथ एक आमलेट की तुलना में त्वरित रात के खाने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है।

यदि खाना पकाने के अरोमा आपको बीमार महसूस करते हैं, तो रेफ्रिजरेटर में हाथ रखने के लिए अंडों का एक बैच उबाल लें: उनको पूरी तरह से पकड़ने और नाश्ते के लिए खाएं, या उन्हें हरी सलाद में काट लें।

 

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आलू

आलू मीठे आलू बीटा कैरोटीन में बहुत समृद्ध होते हैं, एक पौधे यौगिक जो आपके शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।

विटामिन ए विकास और अधिकांश कोशिकाओं और ऊतकों के भेदभाव के लिए आवश्यक है।

 

स्वस्थ भ्रूण विकास  के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर 10-40%  द्वारा अपने विटामिन ए

सेवन में वृद्धि करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे विटामिन ए के बहुत से पशु-आधारित स्रोतों से बचें, जो अधिक  खाने पर विषाक्तता का कारण बन सकती हैं।

 

संतरे

संतरे वे विटामिन सी, फोलेट और फाइबर से पैक होते हैं, और चूंकि वे लगभग 9 0 प्रतिशत पानी होते हैं, इसलिए

वे आपकी दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताओं को पूरा करने में भी मदद करेंगे (आपके तरल पदार्थ का सेवन करने से आपको थकान महसूस हो सकती है)।

 

पानी

पानी गर्भावस्था के दौरान, रक्त की मात्रा 2.5 लीटर या लगभग 50 औंस तक बढ़
जाती है। इसलिए,

उचित हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। आपके भ्रूण को आमतौर पर हर चीज की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि
आप अपने पानी का सेवन नहीं देखते हैं, food for pregnant women

तो आप निर्जलित हो सकते हैं। हल्के निर्जलीकरण के लक्षणों में सिरदर्द, चिंता, थकावट, बुरा मूड और कम


स्मृति शामिल हैं। इसके अलावा, आपके पानी के सेवन में वृद्धि से कब्ज से छुटकारा पाने में


मदद मिल सकती है और मूत्र पथ संक्रमण के आपके जोखिम को कम किया जा
सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान आम है

साबुत अनाज

साबुत अनाज पूरे अनाज फाइबर और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई food for pregnant women

और खनिज सेलेनियम शामिल हैं। उनमें फाइटोन्यूट्रिएंट भी होते हैं – पौधे यौगिक जो कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। जौ और अनाज से जई और वर्तनी तक विभिन्न प्रकार का नमूना लें।

 

फल और सब्जिय 

रंगीन फल और सब्जिय  बहुत सारे हरे, लाल, नारंगी, पीले, और बैंगनी फल और सब्जियां खाने से आपको और

आपके बच्चे को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं। प्रत्येक रंग समूह विभिन्न विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

 

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